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便秘にいいこと

便秘解消によいとされることいろいろ

便秘を解消するには一般的に
いろんな方法があります。


生活習慣を正す

食生活を正す

運動をする

などです。

なんかどれもよく聞くことですが、
やっぱりそれに尽きるって事ですね。


妊婦でもそうでないひとも
すごく大事なことです。


特に食べ物は重要ですね。
女性はダイエットをよくしてしまいがちですが、
栄養をしっかり摂らないと便秘にも影響があります。


食物繊維が豊富な根菜類やきのこ、
そして玄米は積極的に食べるべきですね。



あと運動ですが、
最低限な運動はするべきです。
ただ歩くだけでも腸が刺激されますが、
無理はいけません(汗)


妊婦の方ならなおさらです。


仰向けに寝て両足をたて、
息を吐きながら腹筋を引き締める
体操も効果的です。


もちろんこれも無理は禁物!



そしてよくいわれる水分。


水分が不足すると便が硬くなるので
お通じによくないので、飲み過ぎない程度に
ちゃんと飲んだほうがいいですね。


マグネシウムが豊富な硬水が便秘に特にいい感じです。



いろいろな対策をしても
治らない人もいらっしゃいますが、
個人差もあると思うので、
いいことはしっかり続けるべきですね。

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